13 Польза для здоровья кофе, на основе науки.

Кофе является одним из самых популярных напитков в мире.

Благодаря высокому уровню антиоксидантов и полезных питательных веществ, он также выглядит вполне здоровым.

Исследования показывают, что люди, пьющие кофе, имеют гораздо меньший риск развития ряда серьезных заболеваний.

Вот лучшие 13 пользы для здоровья кофе.

Доказательная польза для здоровья кофе

1. Может повысить уровень энергии и сделать вас умнее

Кофе может помочь людям чувствовать себя менее уставшими и повысить уровень энергии .

Это потому, что он содержит стимулятор под названием кофеин. Наиболее часто употребляемое психоактивное вещество в мире.

После того, как вы пьете кофе, кофеин всасывается в кровь. Оттуда он попадает в ваш мозг .

Также в мозге кофеин блокирует ингибирующий нейротрансмиттер аденозин.

Когда это происходит, количество других нейротрансмиттеров. Таких как норадреналин и дофамин, увеличивается, что приводит к усилению работы нейронов .

Многие контролируемые исследования на людях показывают, что кофе улучшает различные аспекты работы мозга. Включая память, настроение, бдительность, уровни энергии, время реакции и общую психическую функцию.

РЕЗЮМЕ

Кофеин блокирует тормозящий нейротрансмиттер в вашем мозгу, в результате вызывает стимулирующий эффект. Это улучшает уровень энергии, настроение и различные аспекты работы мозга.

2. Может помочь вам сжечь жир

Кофеин содержится почти в каждой коммерческой жиросжигающей добавке — и тому есть веская причина. Это одно из немногих природных веществ, которые помогают сжигать жир.

Некоторые исследования показывают, что кофеин может повысить уровень метаболизма на 3–11%.

Другие исследования показывают, что кофеин может специфически увеличивать сжигание жира на 10% у тучных людей и на 29% у худых людей.

Однако, возможно, что эти эффекты уменьшаются в длительных пьющих кофе.

РЕЗЮМЕ

Несколько исследований показывают, что кофеин может увеличить прежде всего сжигание жира и повысить уровень метаболизма.

3. Может радикально улучшить физическую производительность

Кофеин стимулирует вашу нервную систему, сигнализируя жировым клеткам о расщеплении жира в организме.

Но это также повышает уровень адреналина (адреналина) в крови.

Это гормон борьбы или бегства, который готовит ваше тело к интенсивным физическим нагрузкам.

Кофеин расщепляет жировые отложения, делая свободные жирные кислоты доступными в качестве топлива.

Учитывая эти эффекты, неудивительно, что кофеин может улучшить физическую работоспособность в среднем на 11–12%.

Поэтому имеет смысл выпить чашку крепкого кофе примерно за полчаса, прежде чем отправиться в спортзал.

РЕЗЮМЕ

Кофеин может повысить следовательно уровень адреналина и высвободить жирные кислоты из ваших жировых тканей. В результате это приводит к значительному улучшению физической работоспособности.

4. Содержит основные питательные вещества

Многие из питательных веществ в кофейных зернах попадают в готовый заварной кофе.

Одна чашка кофе содержит:

  • Рибофлавин (витамин В2): 11% от эталонной суточной дозы (RDI).
  • Пантотеновая кислота (витамин В5): 6% от RDI.
  • Марганец и калий: 3% от RDI.
  • Магний и ниацин (витамин B3): 2% от RDI.

Хотя это может показаться не таким уж большим делом. Большинство людей наслаждаются несколькими чашками в день, что позволяет быстро накапливать эти суммы.

РЕЗЮМЕ

В результате кофе содержит несколько важных питательных веществ, включая рибофлавин, пантотеновую кислоту, марганец, калий, магний и ниацин.

5. Может снизить риск диабета 2 типа

Диабет 2 типа является серьезной проблемой здравоохранения, в настоящее время страдают миллионы людей во всем мире.

Он характеризуется повышенным уровнем сахара в крови. Вызванным резистентностью к инсулину или сниженной способностью секретировать инсулин.

По какой-то причине у пьющих этот напиток значительно снижается риск диабета 2 типа.

Исследования показывают, что у людей, которые пьют больше всего кофе, риск заболеть этой болезнью на 23–50% ниже. Одно исследование показало снижение до 67%.

Согласно обширному обзору 18 исследований в общей сложности 457 922 человек. Каждая ежедневная чашка кофе была связана с 7% сниженным риском диабета 2 типа.

РЕЗЮМЕ

Несколько наблюдательных исследований показывают, что люди, пьющие кофе. В результате имеют гораздо меньший риск развития диабета 2 типа, серьезного заболевания, от которого страдают миллионы людей во всем мире.

6. Может защитить вас от болезни Альцгеймера и слабоумия

Болезнь Альцгеймера является наиболее распространенным нейродегенеративным заболеванием и ведущей причиной деменции во всем мире.

Это условие обычно затрагивает людей старше 65 лет, и нет никакого известного лечения.

Тем не менее, есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы предотвратить возникновение болезни в первую очередь.

Это включает в себя обычных подозреваемых, таких как здоровое питание и физические упражнения. Но пить этот напиток может быть невероятно эффективным.

Некоторые исследования показывают, что у пьющих кофе риск развития болезни Альцгеймера до 65% ниже.

РЕЗЮМЕ

У пьющих кофе в результате гораздо меньше риск заболеть болезнью Альцгеймера. Которая является основной причиной деменции во всем мире.

7. Может снизить риск развития болезни Паркинсона

Болезнь Паркинсона является вторым наиболее распространенным нейродегенеративным заболеванием, сразу после болезни Альцгеймера.

Это вызвано смертью нейронов, генерирующих дофамин, в вашем мозгу.

Как и в случае с болезнью Альцгеймера, известного лечения не существует. Поэтому гораздо важнее сосредоточиться на профилактике.

Исследования показывают прежде всего , что пьющие этот напиток, имеют гораздо меньший риск развития болезни Паркинсона, причем снижение риска составляет от 32 до 60%.

В этом случае сам кофеин оказывается полезным. Так как люди, которые пьют кофе без кофеина , не имеют меньшего риска болезни Паркинсона.

РЕЗЮМЕ

У тех, кто пьет кофе, риск заболеть болезнью Паркинсона, вторым по частоте нейродегенеративным заболеванием, до 60% ниже.

8. Может защитить вашу печень

Ваша печень — удивительный орган, который выполняет сотни важных функций.

Несколько распространенных заболеваний поражают в первую очередь печень, в том числе гепатит, ожирение печени и многие другие.

Многие из этих состояний могут привести к циррозу печени. При котором ваша печень в значительной степени замещается рубцовой тканью.

Интересно, что этот напиток может защитить от цирроза — люди, которые пьют 4 или более чашек в день, имеют до 80% более низкий риск.

РЕЗЮМЕ

В результате у любителей кофе гораздо меньше риск цирроза. Который может быть вызван несколькими заболеваниями, которые поражают печень.

9. Может бороться с депрессией и сделать вас счастливее

Депрессия является серьезным психическим расстройством, которое приводит к значительному снижению качества жизни.

Это очень распространено, поскольку около 4,1% людей в США в настоящее время соответствуют критериям клинической депрессии.

В исследовании Гарварда, опубликованном в 2011 году. Женщины, которые выпивали 4 или более чашек кофе в день, имели на 20% меньший риск депрессии.

Другое исследование с участием 208 424 человек показало. Что у тех, кто пил 4 или более чашек в день, вероятность смерти от самоубийства на 53% ниже.

РЕЗЮМЕ

В результате этот напиток снижает риск развития депрессии и может значительно снизить риск самоубийства.

10. Может снизить риск некоторых видов рака

Рак является одной из ведущих причин смерти в мире. Он характеризуется неконтролируемым ростом клеток в вашем организме.

Кофе, кажется, защищает от двух типов рака: рак печени и колоректальный рак.

Рак печени является третьей по значимости причиной смерти от рака в мире. А колоректальный рак занимает четвертое место.

Исследования показывают, что у пьющих этот напиток риск развития рака печени снижается на 40%.

Аналогичным образом, одно исследование среди 489 706 человек показало. Что у тех, кто пил 4–5 чашек кофе в день, риск развития колоректального рака был на 15% ниже.

РЕЗЮМЕ

В результате рак печени и колоректального рака являются третьей и четвертой по значимости причиной смерти от рака во всем мире. Любители кофе имеют меньший риск того и другого.

11. Не вызывает сердечные заболевания и может снизить риск инсульта

Часто утверждается, что кофеин может повысить ваше кровяное давление.

Это правда, но при увеличении всего на 3–4 мм / рт. Эффект невелик и обычно рассеивается, если вы регулярно пьете кофе.

Однако, это может сохраняться у некоторых людей. Поэтому имейте это в виду, если у вас повышенное кровяное давление.

При этом исследования не поддерживают идею о том, что кофе повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Напротив, есть некоторые доказательства того, что женщины, пьющие этот напиток, имеют меньший риск.

Некоторые исследования также показывают, что у пьющих кофе риск инсульта на 20% ниже.

РЕЗЮМЕ

Кофе может вызвать легкое повышение артериального давления, которое обычно уменьшается со временем. Любители кофе не имеют повышенного риска сердечно-сосудистых заболеваний и имеют несколько меньший риск развития инсульта.

12. Может помочь вам жить дольше

Учитывая, что любители кофе менее подвержены многим заболеваниям. Имеет смысл, что кофе может помочь вам жить дольше .

Несколько наблюдательных исследований показывают, что у пьющих кофе более низкий риск смерти.

В двух очень крупных исследованиях употребление кофе ассоциировалось с 20% снижением риска смерти у мужчин и с 26% снижением риска смерти у женщин в течение 18–24 лет.

Этот эффект проявляется особенно сильно у людей с диабетом 2 типа. В одном 20-летнем исследовании у людей с диабетом, которые пили кофе, риск смерти был на 30% ниже.

РЕЗЮМЕ

Несколько исследований показывают, что любители кофе живут дольше и имеют более низкий риск преждевременной смерти.

13. Самый большой источник антиоксидантов в западной диете

Для людей, которые придерживаются стандартной западной диеты.
Кофе может быть одним из самых здоровых аспектов их диеты.

Это потому, что в кофе довольно много антиоксидантов. Исследования показывают, что многие люди получают больше антиоксидантов из кофе, чем из фруктов и овощей вместе взятых .

На самом деле, кофе может быть одним из самых полезных напитков на планете.

РЕЗЮМЕ

В результате кофе богат мощными антиоксидантами, и многие люди получают больше антиоксидантов из кофе. Чем из фруктов и овощей вместе взятых.

Вывод

Кофе является очень популярным напитком во всем мире. Который может похвастаться рядом впечатляющих преимуществ для здоровья.

Ваша ежедневная чашка кофе не только поможет вам чувствовать себя более энергично, сжигать жир и тд. Но также может снизить риск возникновения ряда заболеваний, таких как диабет 2 типа, рак и болезнь Альцгеймера и Паркинсона.

На самом деле, кофе может даже увеличить продолжительность жизни.

Если вам нравится его вкус и вы переносите его содержание кофеина , не стесняйтесь наливать себе чашку или больше в течение дня.

Хотите быть здоровым? Вам нужно питаться правильно переходите по ссылке и наслаждайтесь вкусной едой!

Смотрите наш пост про чай!